Kalorije IN, kalorije OUT

Vjerojatno već znate da tjelesna težina ovisi o unosu kalorija, odnosno izgubljenim i potrošenim kalorijama. Ako unosite više kalorija nego što vježbate, dobit ćete na tjelesnoj težini?

Hm…. Možda tjelesna težina ne ovisi samo o kalorijama.

Evo nekih čimbenika koji utječu na tjelesnu težinu:

Crijevne bakterije

Klice crijevnih bakterija nalaze se u svakom čovjeku, a one utječu na to kako tijelo probavlja hranu. Ljudi s nižom tjelesnom težinom imaju raznoliku crijevnu floru u odnosu na ljude s povećanom tjelesnom težinom. Bez ovih dobrih bakterija, tijelo neće željeti vlakna i žudjet će za rafiniranim šećerima i ugljikohidratima.

Da bi crijevne bakterije dobro radile, preporučuju se probiotici i «vlaknasta» hrana s konzumacijom dovoljne količine vode.

Metabolizam

Bazalni metabolizam je energetski učinak koji nam je potreban za život, da održimo tjelesnu temperaturu, za normalan rad srca, za disanje, borbu s infekcijama i slično. Hormoni štitnjače, stres hormon kortizol regulira metabolizam, usporava ili ubrzava ga.

Teško je pokrenuti metabolizam osim tjelovježbom jer ona uz pravilnu prehranu može utjecati na ubrzanje. Osim tjelovježbe, pravilna prehrana čini razliku ako jedemo manje ugljikohidrata, šećera i škrobi.

Funkcija inzulina

Inzulinska rezistencija uzrokuje otpornost na inzulin, a fizička neaktivnost otežava pravilan rad stanica. Tjelovježbom smanjujemo otpornost na inzulin, odnosno aktiviramo stanice. Loše spavanje utječe na inzulinsku rezistenciju. S jedne strane postoje lijekovi koji umanjuju otpornost na inzulin, dok se s druge strane drugi lijekovi bore protiv inzulinske rezistencije u jetri.

Kemikalije za zaštitu okoliša

Kemikalije (poljoprivredne kemikalije i slične) mogu imati utjecaj na povećanu tjelesnu težinu jer mogu simulirati rad stanica masti, ubrzati probavu i stvoriti otpornost na inzulin odnosno povećati apetit.

Možemo li se uopće zaštititi od kemijskog zagađenja? Izloženi smo kemikalijama i prije nego smo rođeni a danas se svakodnevno izlažemo sve većem broju kemikalija. Imaju smisla savjeti vezani uz prehranu, odnosno o unosu svježe i organske hrane, a izbjegavanje pića primjerice u plastičnim bocama.

Stres

Fizički i emocionalni stres uzrokuju otpornost stanica na inzulin, podiže razina šećera u krvi i krvni tlak te se ometa spavanje.

Stres je odgovor na sve prijetnje van naše kontrole, tako da imate sve manje snage koju nadomještate prehranom (kakvu prehranu ste birali kada ste pod utjecajem stresa?).

Smanjenje stresa moguće je, probajte utjecati na mijenjanje stresnih situacija i postavljajte više realnih očekivanja.

 

Sandra Drljo

Izvor:

https://www.diabetesselfmanagement.com/nutrition-exercise/nutrition/calories-in-versus-calories-out-not-whole-story/

Podijeli ovu vijest s ostalima

Rasprava