parajumpers outlet parajumpers sale http://www.canadagoosestore.be/ https://www.parajumpersonlinesale.be

Dijabetička piramida prehrane

Iako su preporuke za prehranu različite od čovjeka do čovjeka, ADA (the American Diabetes Association) fokusirana je na nešto što zovemo ‘Dijabetička piramida prehrane’.

ADA Dijabetička piramida prehrane grupira hranu ovisno o sadržaju proteina i ugljikohidrata. Donosimo piramidu pa pogledajte kako bi trebala izgledati pravilna prehrana. 

USDA_DIABETIC_food_pyramid

ADA dijabetička piramida savjetuje koju hranu više uvrstiti u svakodnevnu prehranu tako da hranu koja bi najčešće trebala biti na jelovniku stavlja na dno piramide, a one namirnice koje bi trebalo maksimalno smanjiti stavlja na sam vrh i na najuži dio piramide.

Prema stranicama Američke asocijacije za dijabetes (ADA), donosimo popis namirnica koje bi osoba s dijabetesom trebala svakodnevno konzumirati. Napomena – za neke je namirnice oznaka RDA što znači preporučena dnevna količina (engl. Recommended Dietary Allowances)

  • Žitarice i škrob – RDA 6-11 porcija dnevno; (Uključuje kruh, žitarice, rižu i tjesteninu)
  • Povrće – RDA 3-5 porcija na dan; (Uključuje špinat, radič, brokulu, kupus, prokulice, cvjetaču, mrkve, rajčicu, tikvice i salatu)
  • Voće – RDA 2-4  porcije na dan; (Uključuje borovnice, kupine, dinju, jagode, naranče, jabuke, banane, kruške, breskve, marelice i grožđe)
  • Mlijeko – RDA 2-3 porcije na dan; Nemasno ili mlijeko s niskim postotkom mliječne masti
  • Meso i mesne zamjene – 110 – 180 g dnevno, odvojeno po obrocima. (Uključuje tofu, jaja, suhi grah, sir, svježi sir, maslac)
  • Masti, slatkiši, alkohol – Rijetko/Nikada/Posebne prilike ((Uključuje čips, slatkiše, kolačiće, krekere, prženu hranu)

Ipak, iako se možda čini rigorozno, gornja piramida treba nam biti ideal, odnosno ono čemu težimo i što pokušavamo dostići. Kako bi nam to uspjelo, pogledajte kako napraviti dnevnik prehrane te svakako pripazite na unos ugljikohidrata za početak.

 

 

Podijeli ovu vijest s ostalima

Rasprava