Kako gubiti na tjelesnoj težini?

Pročitajte članak, te naučite nešto novo.

Najbolji način za gubljenje na tjelesnoj težini su zdraviji manji obroci i veća tjelesna aktivnost.

Želite li dovesti svoju tjelesnu aktivnost unutar preporučenih okvira, pročitajte neke praktične savjete.

Što ćete sve dobiti ako izgubite tek nekoliko kilograma?

Razina glukoze  jednako kao i krvni tlak past će, popravit će se razina kolesterola, a uz sve to osjećat ćete se i izgledati puno bolje.

Važan je postepen gubitak na tjelesnoj težini. Sve dijete kojima ćete se „brzo i učinkovito“ riješiti kilograma zaboravite jer ćete tijelu napraviti više štete nego koristi.

Normalnim gubljenjem na tjelesnoj težini smatra se otprilike pola kilograma po tjednu. Budite spremni na to da ćete jedan tjedan gubiti brže na tjelesnoj težini, a drugi sporije.

Odredite si realne ciljeve!

Napravite plan po mjesecima kako biste pratili napredak. Neka vam prvi korak bude zapisivanje u bilježnicu svega što ste taj dan pojeli i popili. Ovime možete primijetiti da unosite više kalorija nego što biste trebali. Jednako tako, točno vidite jesu li vaši obroci pravilno raspoređeni te imate li međuobroke između.

Kada ćete pregledavati ovaj dnevnik, zapitajte se:

Jedem li slatkiše i grickalice u točno određeno doba dana?

Isprobavam li hranu tijekom kuhanja?

Koristim li alkohol u jelima ili isprobavam varijante bez njega?

Jedem li u restoranima i mogu li kontrolirati porcije hrane na takvim mjestima?

Jedem li prevelike količine obroka?

Ako ste na navedena pitanja više od dva puta odgovorili potvrdno, razmislite o planu prehrane. Ponekada su potrebni manji koraci kako biste došli do velikoga cilja!

Nije li lakše zadati si cilj da u mjesec dana izgubite jedan kilogram nego da u godini dana izgubite 20 kilograma?

Praktični savjeti

Napravite raspored u svom hladnjaku. Maknite svu hranu s velikom kalorijskom vrijednosti kako ne biste bili u iskušenjima.

Nastavite biti dosljedni i svaki tjedan bilježiti što ste jeli.

Ohrabrujte se. Sami sebi dajte priznanje što ste izdržali cijeli tjedan sa zdravijom prehranom.

Potražite pomoć obitelji i prijatelja, recite im da vas povremeno ohrabre.

„Najdulje putovanje započinje tek jednim korakom!“

Odgovorite si na pitanja

Koliko kilograma želim izgubiti?

Koje su točne mjere koje ću poduzeti da ih izgubim?

Kako ću mijenjati svoju rutinu, od kud ću krenuti sa zdravom prehranom?

Kada ću se vagati (doba dana, svakodnevno ili tjedno)?

Kako ću se nastaviti motivirati i ohrabrivati?

Tko će sve biti uključen u moj plan mršavljenja?

U kojim situacijama mi je dozvoljeno odstupanje od nove rutine?

Kada započinjem s promjenom?

Rasprava