parajumpers outlet parajumpers sale http://www.canadagoosestore.be/ https://www.parajumpersonlinesale.be

Što uključuje moja prehrana?

Uravnotežena prehrana uključuje 3 veća obroka dnevno i jedan manji međuobrok. Svaki dio nutrijenata trebao bi biti uključen kako bi se postigla raznolikost, a posebnu pažnju posvetite unosu vode!

Zapamtite, 1 šalica sirovih namirnica jednaka je polovici šalice kuhanih namirnica!

 

Ako ćete jesti kruh ili škrob, dnevno je dozvoljeno…

Pola šalice kuhane tjestenine, riže, krumpir pirea

1 šnitu raženog kruha dnevno

Jedan rižin keks dnevno

Jedna manja tortilja dnevno

Pola šalice kuhanog kukuruza

Pola šalice  kuhanog (leće, graha, graška, boba)

 

Ako ćete jesti voće, dnevno je dozvoljno…

Jedna manja jabuka, naranča, breskva, kruška dnevno

Pola banane dnevno

12 manjih grozdova grožđa (bijelo ili crveno) dnevno

2 šljive dnevno

5 jagoda dnevno

Jednu veću krišku lubenice dnevno

 

Ako ćete jesti povrće, dnevno je dozvoljno…

Pola šalice kuhanih šparoga, brokule, kupusa, cvjetače, celera, patlidžana, kelja, tikvice

Pola šalice kuhanog graška, rotkvice, gljiva, krastavaca

Jedan duboki tanjur zelene salate (kristal, puter, špinat)

 

Ako ćete jesti mliječne proizvode, dnevno je dozvoljeno…

1 šalica mlijeka dnevno

1 šalica jogurta dnevno (kefir)

1 žlica svježeg sira dnevno

 

Ako ćete jesti meso, dnevno je dozvoljeno…

Jedna konzerva tune ili lososa

1 jaje dnevno (tjedno ne više od 3)

1 riba dnevno (ne pržena u ulju, pečena u pećnici na masnom papiru ili na grill tavi bez ulja!)

Piletina ili puretina (sirova) veličine dlana

 

Koliko je masti dnevno dozvoljeno?

1 žlica kikiriki maslaca

1 žlica ulja (suncokretovo, maslinovo, bućino, kokosovo)

6 badema, 10 kikirikija

 

 

 

 

Odlazite li u restorane, upitajte konobara ili kuhara za dijabetičku prehranu čime možete osigurati odgovarajuću veličinu obroka.

 

Jedino pravo rješenje je da budete dovoljno točni u računanju kako biste mogli procijeniti koliko ćete pojesti za obrok.

 

 

 

Pogledajte još