Međuobroci za jelovnik od 1900 kcal

Važno je sve što jedete i pijete!

Međuobroci za jelovnik od 1900 kcal/dan se konzumiraju 3 puta dnevno

(između doručka i ručka, između ručka i večere ili prije spavanja kao „noćni obrok“).

 

Međuobrok između doručka i ručka sadrži:

2 jedinice iz skupine „Voće i zamjene“ +

1 jedinicu iz skupine „Kruh i zamjene“

 

1.MEĐUOBROK      ENERGIJA    (KCAL)      238

Jogurt s voćem ¾ šalice (200g)     KRUH  I  ZAMJENE     1     JEDINICA

Jabuka 1 manja (100g)       VOĆE   2    JEDINICE

2.MEĐUOBROK     ENERGIJA  (KCAL)   222,8

Kukuruzni kruh 1 šnita (50g)     KRUH  I  ZAMJENE   1   JEDINICA

Sok od jabuke 1 šalica (240ml)      VOĆE   2   JEDINICE

3.MEĐUOBROK      ENERGIJA  (KCAL)   202,4

Pire od jabuka 320g     VOĆE   2   JEDINICE

sa 20 g zobenih pahuljica      KRUH I ZAMJENE   1   JEDINICA

 

Međuobrok između ručka i večere sadrži 2 jedinice iz skupine“Voće i zamjene“, 1 jedinicu iz skupine „Meso II i zamjene“ i 1 jedinicu iz skupine „Kruh i zamjene“

 

4.MEĐUOBROK      ENERGIJA (KCAL)  292,2

Crni kruh ½  kriške (30g)    KRUH I ZAMJENE    1    JEDINICA

Gouda 1 kriška (30g)     MESO II   I   ZAMJENE    1    JEDINICA

Sok od naranče 1 šalica (240ml)     VOĆE  2  JEDINICE

5.MEĐUOBROK      ENERGIJA   (KCAL)     194,1

Crni kruh ½ kriške (30g)      KRUH I ZAMJENE    1   JEDINICA

Pureća salama 30g        MESO II  I  ZAMJENE     1    JEDINICA

Mandarina 4 šalice (240g)       VOĆE    2    JEDINICE

6.MEĐUOBROK       ENERGIJA   (KCAL)      229,7

Kukuruzni kruh 1 kriška (50g)     KRUH I ZAMJENE    1    JEDINICA

Sirni namaz 30g       MESO II I ZAMJENE    1    JEDINICA

Sok od jabuke 1 šalica (240g)     VOĆE    2   JEDINICE

 

„Noćni obrok“ se sastoji od 1 jedinice iz skupine „Mlijeko i zamjene“

 

7.NOĆNI OBROK       ENERGIJA   (KCAL)     117,6

Mlijeko s 1,6% m.m. 1 šalica (240ml)     MLIJEKO I ZAMJENE    1   JEDINICA

8.NOĆNI OBROK       ENERGIJA (KCAL)    146,4

Jogurt s 2,8% m.m. 1 šalica (240ml)       MLIJEKO I ZAMJENE   1   JEDINICA

9.NOĆNI OBROK     ENERGIJA   (KCAL)      144

Kefir 1 šalica (240ml)    MLIJEKO I ZAMJENE    1    JEDINICA

 

 

 

 

 

Pogledajte još