parajumpers outlet parajumpers sale http://www.canadagoosestore.be/ https://www.parajumpersonlinesale.be

Najbolji primjer doručka

Za doručak se preporučuju namirnice od cjelovitog zrna (složeni ugljikohidrati) i mliječni proizvodi (izvor proteina).

Donosimo primjere zdravih doručaka

  • Jedna kriška crnog integralnog kruha ili graham pecivo i premazano sa svježim sirom. (Kruh možete ispeći i samostalno, donosimo recepte)
  • Jednu žlicu zobenih pahuljica natopljenih u toploj vodi pomiješajte s vrlo malo sezonskog voća, za kraj prelijte s jogurtom.
  • Pomiješajte žlicu svježeg sira s malo vode, dodajte nešto voća (četvrt jabuke, dvije jagode, malo borovnica) i dvije kocke leda te sve skupa izmiješajte.
  • Jedno jaje razmutite s malo mlijeka i pecite na tavi uz minimalno ulja. Poslužite uz kiseli krastavac, svježu rajčicu, svježi sir.
  • Ako ste u velikoj žurbi, pojedite jabuku i jogurt. Dva,tri oraha sa strane neće naškoditi.
  • Ujutro izvadite šaku smrznutog bobičastog voća i prelijte s kefirom.
  • Doručak može biti jednostavan poput šnite crnog kruha i malog sloja kikiriki maslaca na vrhu, uz času jogurta.
  • Imate li nešto više vremena, pirjajte malo gljiva, četvrt mrkve i paprike, jedno jaje na tavi uz minimalno ulja. Poslužite uz svježi sir i začinsko bilje.

 

Što izbjegavati za doručak?

Izbjegavajte salamu, hrenovke, kobasicu i druge suhomesnate proizvode.

Izbjegavajte voće u prekomjernim količinama, nastojte ga smanjiti koliko god možete.

Izbjegavajte cijeđene voće sokove, oni uglavnom sadrže puno veću količinu šećera i ugljikohidrata za razliku od svježeg voća.

Pripazite na količinu hrane u doručku, ali pripazite i na kavu koju pijete (pokušajte ju ne zaslađivati).

 

Pogledajte još