parajumpers outlet parajumpers sale http://www.canadagoosestore.be/ https://www.parajumpersonlinesale.be

Prijepodnevna užina

Zdrava prijepodnevna užina  obrok je koji se često preskače zbog brojnih obaveza.

Užina bi jednako tako trebala sadržavati do 300 kcal.

 

Pogledajte što bismo mogli pripremiti za prijepodnevnu užinu u okviru 250-350 kcal.

Primjerice povrtni složenac – 250 kcal

Burek od sira – 350 kcal

Heljdina kaša s feta sirom – 290 kcal

Integralna pizza (kriška) – 300 kcal

Sve su ovo obroci koji su prilično ukusni, međutim njima je energetski balans povećan.

 

Užina 1

Salata od tikvica (146 kcal) s kriškom kruha (120 kcal) uz čašu mineralne vode. Sve skupa 266 kcal.

 

Užina 2

Dvije kriške raženog kruha poslužite uz narezane rajčice (192 kcal) i 2 dl voćnog soka (80 kcal). Ukupno je to 272 kcal.

 

Užina 3

Tzatziki (porcija, 95 kcal) uz 6 maslina (48 kcal) te jednom kriškom integralnog kruha (120 kcal). Ukupno je to 265 kcal.

 

Užina 4

Banana kruh (1 kriška, 139 kcal) i milk shake od jagode (145 kcal). Ukupno je to 284 kcal.

 

Užina 5

Rižin kreker (120 kcal) uz čašu jogurta (83 kcal) i 15 trešanja (60 kcal). Ukupno je to 260 kcal.

 

Užina 6

Ocijeđena tunjevina u ulju (91 kcal) s 3 komada dvopeka (90 kcal) i polovicom paprika (20 kcal). Ukupno je to 201 kcal.

 

 

 

Pogledajte još