parajumpers outlet parajumpers sale http://www.canadagoosestore.be/ https://www.parajumpersonlinesale.be

Prijepodnevna užina

Važno je sve što jedete i pijete!

Zdrava prijepodnevna užina  obrok je koji se često preskače zbog brojnih obaveza.

Užina bi jednako tako trebala sadržavati do 300 kcal.

 

Pogledajte što bismo mogli pripremiti za prijepodnevnu užinu u okviru 250-350 kcal.

Primjerice povrtni složenac – 250 kcal

Burek od sira – 350 kcal

Heljdina kaša s feta sirom – 290 kcal

Integralna pizza (kriška) – 300 kcal

Sve su ovo obroci koji su prilično ukusni, međutim njima je energetski balans povećan.

 

Užina 1

Salata od tikvica (146 kcal) s kriškom kruha (120 kcal) uz čašu mineralne vode. Sve skupa 266 kcal.

 

Užina 2

Dvije kriške raženog kruha poslužite uz narezane rajčice (192 kcal) i 2 dl voćnog soka (80 kcal). Ukupno je to 272 kcal.

 

Užina 3

Tzatziki (porcija, 95 kcal) uz 6 maslina (48 kcal) te jednom kriškom integralnog kruha (120 kcal). Ukupno je to 265 kcal.

 

Užina 4

Banana kruh (1 kriška, 139 kcal) i milk shake od jagode (145 kcal). Ukupno je to 284 kcal.

 

Užina 5

Rižin kreker (120 kcal) uz čašu jogurta (83 kcal) i 15 trešanja (60 kcal). Ukupno je to 260 kcal.

 

Užina 6

Ocijeđena tunjevina u ulju (91 kcal) s 3 komada dvopeka (90 kcal) i polovicom paprika (20 kcal). Ukupno je to 201 kcal.

 

 

 

Pogledajte još