parajumpers outlet parajumpers sale http://www.canadagoosestore.be/ https://www.parajumpersonlinesale.be

Primjer jelovnika

Važno je sve što jedete i pijete!

Što, kada i kako jesti? Izuzetno je važno pravilno planiranje prehrane.

Primjer dnevnog jelovnika za 5 osoba

 

Goveđa juha s domaćim rezancima

U veći lonac stavite kuhati juneće kosti (250 g), korijen peršina (30 g), crveni luk (30 g), korijen i list celera (30 g), crvenu mrkvu (30 g) otprilike 2 sata.

Nakon dva sata kuhanja dodajte sol (2,5g), domaće rezance (100 g) i list svježeg nasjeckanog peršina (10 g).

Prema jednom serviranju, tanjur juhe sadrži 120 kcal, odnosno 16 g ugljikohidrata, 3 g proteina, 5 g masti.

 

Pureće rolice

Istucite pureći file (500 g) na tanko, začinite ga i premažite senfom. Stavite krišku kuhane šunke (75 g) i traku paprike (150 g) te zarolajte.

Meso ispecite na naglo, na malo ulja i pred kraj dodajte koncentrat rajčice (25 g) i još vode za umak.

Prema jednom serviranju, obrok sadrži 220 kcal. Točnije, 4,6 g ugljikohidrata, 26 g proteina i 10,7 g masti.

 

Integralni njoki od batata

Batata (750 g) skuhajte u kori, ogulite i napravite pire. Na radnu površinu ga istresite i dodajte pšenično brašno (125 g) i heljdino brašno (75 g) te izmućeno jaje.

Od ove smjese umijesite tijesto i razrežite ga u obliku njoka. Kuhajte ih u vreloj vodi.

Prema jednom serviranju, njoke sadrže 200 kcal. Točnije, to je 42 g ugljikohidrata, 4,6 g proteina i 1,2 masti.

 

Kristal salata s rukolom

Predlažemo kristal salatu (500 g) začinjenu s maslinovim uljem (5 g) i limunom (25 g) te dodjate rukolu po želji.

Salatu ožete začiniti sitnom morskom soli (2,5 g).

Prema jednom serviranju salata sadrži 60 kcal. Odnosno, 2 g ugljikohidrata, 0,9 g proteina i 5,1 g masti.

 

Što je kod Vas na dnevnom jelovniku?

 

 

Pogledajte još