parajumpers outlet parajumpers sale http://www.canadagoosestore.be/ https://www.parajumpersonlinesale.be

Što mogu jesti?

Vjerojatno ste se do sada susreli s puno različitih informacija vezanim uz prehranu, odnosno sugestijama koja se hrana smije a koja ne smije jesti.

Danas je popularno jako puno dijeta pod različitim nazivima, low card, low fat, low GI, mediteranska, Paleo, Atkinsova …

Unatoč dostupnosti tolikih dijeta, liječnici preporučuju smjernice koje često nemaju veze s onim što možete naći na forumima.

Evo kratkog vodiča o hrani koja može biti od pomoći.

Ovo su smjernice kojima se poštuje osnova dijabetičke prehrane:
Uključiti hranu s niskim glikemijskim indeksom
Izbjegavati gotovu hranu (gotove obroke, konzerve)
Osigurajte si da svaki glavni obrok ima povrće zbog vlakana
Bijelo meso (piletina, puretina ili riba)
Odaberite zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi a nikako pohano I prženo!)
Minimalna količina masnoća I soli
Umjerena količina voća (nikako ne voćne sokove koji obiluju šećerima I ugljikohidratima)
Cjelovite žitarice (zob, ječam, pšenica)
Orašasti plodovi I razni začini dobar su izbor ali u minimalnim količinama

Rezime:

Obratite pažnju na veličine i omjere hrane (Bolje jesti 6 manjih obroka nego 3 veća!!!)

 

Što ograničiti?
Bijeli kruh, tjestenina i kolači
Gotova jela i prerađene konzerve
Sokove (zaslađene, gazirane)

Primjer povrća s manjom količinom škroba:
Kupus
Zelena salata
Špinat
Mrkva
Tikvica
Svježi krastavac
Celer
Brokula
Cvjetača
Gljive
Paprika
Rajčica

Dobar primjer voća koje se ograničeno može uključiti u prehranu su:
Borovnice
Jagode
Maline i kupine
Višnje
Citrusno voće

 

 

 

Pogledajte još