parajumpers outlet parajumpers sale http://www.canadagoosestore.be/ https://www.parajumpersonlinesale.be

Vrsta doručaka

Smatra se da bi čovjek doručkom trebao unijeti oko 300 kcal.

Nažalost, često ih se izostavlja ili preskače.

 

U zdravoj prehrani savjetuje se bilo kakvo voće ili povrće za doručak, kao i žitarice s jogurtom. S druge strane, što bi dijabetičar trebao piti?

Čaj, naravno nezaslađeni dobar je izbor, kavu s malo mlijeka, kefir ili kiselo mlijeko. Pročitajte primjere zdravijih doručaka.

 

Doručak 1

Sendvič + Voćni sok

Kriška integralnog kruha (60 g,129 kcal) s mliječnim namazom od hrena (25 kcal). Polovicu narezane rajčice (50 g, 25 kcal) i polovicu narezane paprike (50 g, 25 kcal). Poslužiti uz domaći prirodan voćni sok (2 dcl, 80 kcal). Ukupno za doručak 275 kcal.

 

Doručak 2

Muesli s jogurtom i suhim šljivama

U zdjelicu pomiješajte 4 žlice pšeničnih pahuljica (40 g, 144 kcal) s 2 dcl jogurta (83 kcal) i 4 suhe šljive (60 kcal). Ukupno za doručak 280 kcal.

 

Doručak 3

Hrenovka, kruh, krastavac i čaj.

Na tanjuru poslužite polovicu manje masne hrenovke (140 kcal) s manjom žličicom senfa (40 kcal) i pola kriške raženog kruha (70 kcal). Poslužite uz polovicu narezanog krastavca s korom (25 kcal) i šalicu nezaslađenog čaja. Ukupno 275 kcal.

 

Doručak 4

Žemlja s marmeladom, mlijeko i jagode

Integralnu žemlju (60 g, 140 kcal) premažite sa žlicom dijetalne marmelade (40 kcal). Poslužite uz 2 dl mlijeka 1.5% m.m. (83 kcal) i manju zdjelicu jagoda (60 kcal). Ukupno je to 323 kcal.

 

Doručak 5

Umućeno jaje, sir rotkvice, sok od povrća

Jedno jaje (82 kcal) ispecite na jednoj žlici ulja (45 kcal) i poslužite uz pola šnite kukuruznog kruga (70 kcal) i 10 dag rotkvica (25 kcal) te kriškom feta sira (48 kcal). Sve ovo poslužite uz 2 dl soka od povrća (70 kcal). Ukupno 340 kcal.

 

Doručak 6

Sendvič s tostom i čaj

Za doručak poslužite dva integralna tosta (120 kcal) i žličicom manje masne majoneze (30 kcal) i 4 dag pureće šunke (140 kcal) te dva lista zelene salate (10 kcal). Sve poslužite uz čaj zaslađen zaslađivačem. Ukupno je to 300 kcal.

 

Doručak 7

Kruh z namazom

Iznenadite nepce drugačijom, povrtnim doručkom. Jednu šnitu kruha od pira (60 g, 120 kcal) i jednom žlicom kreme od crnim maslina (10 g, 50 kcal) te 3 kriške posnog sira (48 kcal). Uz sve to poslužite cherry rajčicu (10 dag, 25 kcal) i 1 dcl soka od naranče razrijeđenoga s 3 dcl vode (40 kcal). Ukupno je to 383 kcal.

 

 

 

 

Pogledajte još