parajumpers outlet parajumpers sale http://www.canadagoosestore.be/ https://www.parajumpersonlinesale.be

Zdravi i ukusni obroci

Donosimo dnevni plan s niskokaloričnim jelima za doručak, ručak i večeru koji mogu pomoći pri ravnoteži razine šećera u krvi!

Dan 1

Doručak

Pola šalice sirovih zobenih pahuljica pomiješanih s polovicom šalice vode (možete ostaviti preko noći da omekšaju, ili ugrijane u mikrovalnoj na 1 minutu)

U ovo umiješajte malo cimeta, najviše 4 oraha, 1 sjeckanu šljivu ili manju krušku.

Dozvoljena je i čaša jogurta, kao i šalica nezaslađenog čaja ili kave s minimalno mlijeka u njoj

 

Ručak

Pileće batke ili krilca (najviše 4 komada) marinirajte sa senfom, crvenom paprikom, Vegetom i paprom. Pecite ih u pećnici na masnom papiru 20-tak minuta

Poslužite uz 1 krišku crnog kruha

Manju zdjelicu zelene ili kupus salate, ili ako je sezona rajčice i krastavaca (onda po 1 komad pomiješajte)

 

Užina

Jednu jabuku srednje veličine narežite na kockice i ogulite te pospite cimetom (stavite u mikrovalnu pa možete napraviti kompot)

 

Večera

Jedan tanjur goveđe juhe, ili juhe od povrća koje imate u hladnjaku.

Savjet: Pripremite lonac povrtne juhe unaprijed i svakog dana konzumirajte 1 tanjur.

Dozvoljena je i čaša jogurta, kiselog mlijeka ili drugog probiotika

 

Dan 2

Doručak

Jedna kriška kruha sa sirom i šunkom uz čašu jogurta ili kefira

 

Ručak

Pola šalice sirove leće, integralne riže ili tjestenine

Pomiješajte s jednom kuhanom mrkvom, nekoliko listova kuhanog kupusa ili kelja i piletine. Skuhajte i ohladite salatu.

Uz prilog poslužite svježu salatu od kupusa, zelene salate s rotkvicom i lukom.

 

Užina

Ne pretjerujte s voćem, stoga se savjetuje ne više od 10 trešanja, višanja, ne više od 3 marelice ili šljive tijekom dana stoga podijelite užinu nakon doručka i nakon ručka

 

Večera

Ako je ostalo hladne salate od ručka, slobodno možete konzumirati jedan tanjur uz dodatak svježeg peršina

Inače je dozvoljen i tanjur juhe uz sendvič s jednom kriškom kruha uz svježi sir i šunku

 

 

U slast!

 

 

 

Pogledajte još