parajumpers outlet parajumpers sale http://www.canadagoosestore.be/ https://www.parajumpersonlinesale.be

Preživjeti dan s dijabetesom…

Pročitajte članak, te naučite nešto novo.

Znaju li ljudi iz vaše okoline nešto o dijabetesu?
Nije mi nepoznato, čudno ili sramotno provjeravanje razine šećera u krvi prije obroka, davanje inzulina u javnosti ili intimi doma, kao i kada me ulovi hipoglikemija u javnosti…

Čini li se i Vama da kontrola dijabetesa oduzima cijeli dan? Da ste svakodnevne navike predodredili upravo dijabetesu?

Ljudi koji nemaju dijabetes možda gledaju drugačiji način na ovo stanje jer fizički oduzima neko vrijeme tijekom dana, ali zahtijeva i puno metalne energije.

Kao dijabetičar tipa 1, donosim prikaz prosječnog dana.

06:00 Buđenje! Probudi se! Operi zube. Provjeravanje svoje razine šećera u krvi. Šetnja s psom po šumi i 15 minuta tjelovježbe (ponekad samo trčanje, ponekad lagana šetnja, nekada vježbe)

07:00 Doručak + inzulin. Pratim program s prilično niskim unosom ugljikohidrata, takva mi je prehrana i stil života. Moj doručak danas su jaja sa špinatom i dvije kriške domaće kobasice. Znam da se ne osjećam dobro kada doručkujem velike količine ugljikohidrata, zato su mi takvi doručci rijetki. Znam jesti zobene pahuljice, proteine, masti pa i neko sezonsko voće. Zašto bih svako jutro jela doručak bogat ugljikohidratima? Točno znam koju količinu inzulina trebam, i znam jako dobro što će mi takav jutarnji obrok učiniti od moje razine šećera u krvi. Za vikend, kada imam više vremena znam si ispeći palačinke bez glutena ili bez glutenski tost. Često eksperimentiram s ovakvim slasticama, tako da otprilike znam dozu inzulina i sprječavanje visoke razine šećera u krvi kasnije.

08:00 Vrijeme za teretanu! Imam sreću što mogu doći kasnije na posao, tako da obavim lagane vježbe prije posla. Uglavnom izvodim vježbe kojima djelujem na suzbijanje tjelesne masnoće npr. često vozim sobni bicikl, skačem s užetom ili sam na traci za trčanje s visokim intenzitetom, kružni trening ili trening s bučicama.

09:00 Provjeravam svoj GUK nakon treninga.

13:00 Obično ručam otprilike u ovo vrijeme. Moj ručak obično se sastoji od namirnica koje sadrže primjerice jabuku, svježi sir, mrkvu s umakom i zdjelu punu miješane salate s dodatkom špinata. Ponekada dodamo nekoliko mješovitih orašastih plodova i kuhane piletine s povrćem. Za desert ponekad pojedem jabuku s malo cimeta, kada stvarno nemam vremena ništa drugo napraviti. Ukratko, ovo su neki nisko kalorični obroci, s malo proteina i masnoćama. Oh, vrijeme je za posao!

16:00 Ponekada ne provjeravam GUK toliko često jer osjećam da nemam potrebu jer jako dobro osluškujem svoje tijelo. Ako se ipak to dogodi, i osjećam da bih trebala provjeriti onda provjeravam razinu šećera u krvi i nadomještam dozu inzulina. Ponekad imam tendenciju da provjerim razinu šećera u krvi otprilike u ovo doba dana, ali nekada pojedem mrkvu, papriku ili slično.. Ponekad s umakom, a ponekad bez. Ako se osjećam gladno i trebaju mi ugljikohidrati, napravim si rižu na mlijeku i dodam malo voća ili maslaca od kikirikija.

19:00 Provjera GUK-a!Veliki sam obožavatelj večera poput odreska i pirjanog povrća ili velike salate s lososom, piletine na žaru s brokulom… volim pojesti proteine i povrće s malo masnoća za večeru. Većinom si kuham večeru da ju pirjam na tavi ili roštilju. Moje uobičajeno povrće su paprike (zelene, jer su najjeftinije), brokula, grašak i bob, šparoge, mahune ili gljive.

21:00 Slijedim plan prehrane s niskim unosom ugljikohidrata tijekom dana, ali se nekada znam počastiti sladoledom. To je obično jednom mjesečno, i pazim da taj dan nisam unijela puno ugljikohidrata. Sve ovo mi pomaže pri održavanju HbA1C ispod 7, i što je važno nikada se ne osjećam uskraćeno za neku hranu ili piće. Naravno, sada je vrijeme za brzu šetnju sa psom.

Večer: Doba dana kada idem spavati uglavnom je isto, otprilike 22:30. Ponekad se budim oko 2 ili 3 sata ujutro ako sam taj dan unijela previše šećera za večeru ili doručak. Također, na svom noćnom ormariću obično držim glukometar jer znam da postoji mogućnost da se probudim (događalo se tijekom posljednjih 15 godina). Laku noć!

 

Kako vaš prosječan dan izgleda?

 

 

Rasprava